A Cardio Constrói Músculos?

um equívoco comum entre os praticantes de ginástica é que a cardio vai fazer você perder a sua massa muscular. Isso não é verdade. Mas qual é a relação da cardio com a construção muscular? Uma rotina de cardio bem planeada só elogia o trabalho árduo que investiu com treino de força e resistência. Vemos a cardio e a força como partes igualmente importantes da sua rotina de fitness, juntamente com a manutenção de uma dieta saudável, tempo para descansar, e com foco na sua saúde mental. Vamos investigar tudo o que precisas de saber sobre cardiologia para construir músculos.

a Cardio deve complementar a formação de força

a Cardio faz calorias de tocha a uma taxa mais elevada do que a formação de força, mas o treino de força mantém essas calorias a arder muito depois de se exercitar. Para as pessoas que procuram construir músculos, esta pode ser uma razão para que eles ficam longe de adicionar cardio à sua rotina. No entanto, dependendo de seus objetivos que podem não ser o movimento certo. Mesmo um fisiculturista pode colher os benefícios do exercício cardio. De participar em exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como longas caminhadas, natação, ou caminhar em uma inclinação no ginásio para manter a sua saúde cardiovascular em controle.

melhora a saúde Cardiovascular

um componente essencial do treino de resistência é a construção de resistência e saúde cardiovascular forte. Ao reforçar o seu sistema cardiovascular, está a melhorar o fluxo sanguíneo em todo o seu corpo. Esta adição ao seu treino de força pode ajudar seus DOMS (dores musculares retardadas) a ir embora mais rápido, reduzindo o seu tempo de recuperação para baixo, de modo que você pode nivelar a sua rotina de treinamento de força mais rápido!

Sprinting é o melhor Cardio

Sprinting é um exercício anaeróbico. É preciso força e poder para ser capaz de completá-lo. Uma vez que você está correndo no seu ritmo máximo, você está gastando seu oxigênio razoavelmente rapidamente, em vez de se você está correndo e racionando o seu oxigênio ao longo de seu exercício. É por isso que sprinting só pode acontecer por rajadas curtas. De acordo com um estudo da Escola de Ciências Médicas da Universidade do Sul de Gales, a perda de gordura é significativamente maior em pessoas que correm, e a massa muscular é adquirida em todo o núcleo do corpo. Esta ideia ganha vida quando se olha para uma fotografia de um corredor de longa distância contra um velocista. Você vai notar que os sprinters geralmente têm uma massa muscular muito mais definida. Sua definição muscular também é devido a sprinters misturando seu treinamento para incluir força, enquanto os corredores de distância profissionais podem evitá-lo porque eles não querem carregar o peso extra. Então, para o nosso dinheiro, o melhor exercício para músculos de construção é uma rotina bem pensada de corrida.

como começar a Sprinting

se não tem a certeza de como começar com sprinting, recomendamos que se junte a nós no treino de equipa. Nossas sessões de treinamento em equipe são guiadas por um treinador que vai ajudar como você trabalha através de um treino de força e cardio. Na maioria dos dias, a seção de passadeira do exercício incluirá sprints em seu ritmo máximo (e às vezes até mesmo uma inclinação elevada). Estes exercícios de cardio irão ajudá-lo a familiarizar-se com o formato e dar-lhe as ferramentas que você precisa para criar um exercício de sprinting fora do ginásio.

outros exercícios Cardio para tentar

se sprinting com uma corrida não é a sua coisa, existem várias outras maneiras que você pode completar exercícios anaeróbicos. Tente nadar no seu ritmo mais rápido na piscina, usando a escadaria, trabalhando no elíptico, ou até mesmo se juntar a nós em uma aula de ciclismo indoor, onde completamos sprints em uma bicicleta. Para alguns de nós com articulações ruins ou que apenas precisam de algo de baixo impacto, corridas sprints pode estar totalmente fora de questão. Isso não significa que tenhas de desistir dos resultados! Apenas Encontre a rotina que é certa para o seu corpo e que você ama fazer e você estará bem em seu caminho para alcançar seus objetivos.Conclusão: A Cardio Constrói Músculo?No geral, a cardio não ajuda necessariamente a construir músculos da forma como a formação de força o faz. No entanto, uma rotina bem arredondada vai ajudá-lo a chegar aos seus objetivos mais rápido. Então, se você está treinando força, não corte a cardio completamente. Escreve os teus objectivos, senta-te e pesquisa o que é certo para ti. Lembre—se de incluir dias de descanso amplo para que o seu músculo tem tempo para construir—depois de tudo-músculo é construído em dias de descanso. Temos equipamento para cardio e força em todos os nossos locais! Entra e diz olá à equipa! Mal podemos esperar para te ver em breve.

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