Aqui Estão 5 Maneiras para Transformar o Seu Yoga Sesh Em um Treino de Cardio

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quem diz Que o yoga é fácil?? Uma das minhas coisas favoritas sobre yoga é que cada asana, ou postura, pode ser modificada para criar uma prática personalizada e única. Isso significa que você pode modificar para menos intensidade ou, como vamos fazer hoje, para mais intensidade! Este artigo é tudo sobre cinco poses de yoga que você pode converter em um exercício cardíaco.Um exercício cardíaco é qualquer actividade que move o seu corpo e eleva o seu ritmo cardíaco. Precisamos incorporar cardio em nossas rotinas de treino porque é ótimo para o seu coração. Estes exercícios irão aumentar a sua resistência e fortalecer o seu coração.Vamos começar!

Aqui estão 5 Poses de Yoga que podem se transformar em um exercício cardiológico

cada uma destas 5 poses de yoga tem duas maneiras que você pode transformá-lo em um exercício cardio. Como sempre, lembre-se de levá-lo ao seu nível. Pegue água ou descanse quando precisar!

Plank Pose

Plank Pose fortalece o seu núcleo, tonifica os seus braços e glúteos, e já é um grande exercício físico por si só. Para adicionar um exercício de cardio, vamos incorporar alpinistas e valetes de prancha.

Prancha de Pose Alinhamento Dicas:

  • Pilha de seus ombros sobre os pulsos
  • Envolver-se seu núcleo para manter a sua cabeça, ombros, quadris, e um salto alto em uma linha diagonal


os Escaladores de Montanha
a Partir de uma Prancha de Representar, desenhar o joelho direito para tocar em seu cotovelo direito. Junta os pés e troca para bater no joelho esquerdo para o cotovelo esquerdo. Podes escolher o teu ritmo! Fique bem e devagar com ele, ou leve-o para um ritmo de corrida para realmente fazer o seu coração bater. Praticar 10 Rodadas (uma rodada é joelho direito e joelho esquerdo).

Macacos de prancha
manter uma posição de prancha forte. Quando estiverem prontos para começar, afastem-se uns dos outros e depois voltem a juntar-se. Mantém os ombros sobre os pulsos e o núcleo ligado o tempo todo. Pratica 10 valetes.

posição de cadeira

posição de cadeira fortalece os quadriceps, costas e glúteos enquanto estica o peito e os ombros. Sente as ancas o mais baixo possível enquanto levanta o peito para uma variação muito forte desta pose.

Pontas De Alinhamento Das Cadeiras:Se sentir uma tensão para esticar o peito com os braços levantados e as ancas baixas, coloque as mãos no centro do coração.


agachamentos com uma perna
da posição da cadeira, passe o pé direito para a frente e flexione-o. Comece a levantar e baixar as ancas cerca de um centímetro em cada direcção. Mantenha seu núcleo forte, e encontrar um ritmo bastante rápido. Pratica 10 agachamentos de cada lado.

saltos de Squat
nada como um pouco de Pliometria para fazer o seu coração bater! Reúna a sua energia na posição de cadeira e agache-se para saltar o mais alto que puder. Estique completamente o corpo (endireite as pernas e as costas) enquanto salta. Pousem na cadeira e façam-no outra vez! Pratica 10 saltos.

Lunge crescente

Crescent Lunge fortalece as suas pernas e costas enquanto estica os seus flexores da anca, peito e ombros. Esta pose também ajuda a melhorar a estabilidade e o equilíbrio.

Crescente Estocada Alinhamento Dicas

  • Pilha de sua frente joelho sobre a sua frente tornozelo
  • Mantenha sua perna de volta envolvidos com o seu calcanhar sobre a bola do seu pé de trás e sua perna reta (evite dobrar o seu joelho de volta)


Estocada Saltos
Encontrar Crescente Estocada com o seu pé direito para a frente, em seguida, salto alto para mudar seus pés para que o seu pé esquerdo está para a frente. Pausa por um momento antes do salto mudar de novo. Pratique 10 Rodadas (uma rodada é de ambos os lados).
opção: coloque as pontas dos Dedos no tapete para um melhor equilíbrio.

mergulho no joelho
expirar do Crescente para deixar cair o joelho para pairar sobre o tapete. Inspira e traz o teu joelho de volta para Crescent Lunge. Pratique 10 mergulhos de cada lado.

Dog para Baixo

> para Baixo Cão alonga a coluna e isquiotibiais, enquanto fortalecendo seus punhos, ombros e tornozelos. Esta pose também é uma inversão, o que significa que é extremamente benéfico para o seu coração e cérebro.

> para Baixo Cão Alinhamento Dicas

  • Espalhar seus dedos tão afastados quanto possível
  • Foco no levantamento de seus quadris alto para alongar a coluna (isto pode significar que você dobre seus joelhos
  • Pressione-o firmemente em seu polegar e o primeiro dedo para ajudar a distribuir o peso uniformemente em suas mãos

Confira este artigo para ainda mais para Baixo Cão e Tábua de Alinhamento dicas.

Shakti Hops
Shakti traduz para o divino feminino. Tenho de admitir, não sei porque é que estes pequeninos ganharam o nome “Shakti Hops”, mas adoro sentir aquela ligação feminina divina! De baixo cão, levanta uma perna para o céu.Suba com a perna de apoio e ative o núcleo para pairar momentaneamente com os dois pés levantados. Aponta para pular para que as tuas ancas mudem para (ou mesmo para cima!) seus ombros. Este é um grande exercício para construir a força Handstand. Praticar 10 saltos de cada lado.

Dolphin Push Ups
Do Cão Para Baixo, baixe o antebraço para o tapete de cada vez. Então, imediatamente, volte para as suas mãos. O truque é manter o núcleo engatado e as ancas o mais quietos possível aqui. Pontos de bónus por fazê-lo num cão de três pernas. Pratica 10 flexões.

pose de barco

Pose de barco é um dos meus favoritos. Fortalece e tonifica todo o seu núcleo (incluindo as costas), e ajuda a alongar a sua coluna vertebral. Equilibrar aqui no seu cóccix também ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Pose do Barco Alinhamento Dicas

  • Ativamente desenhar os ombros longe das orelhas, de modo que sua coluna fica agradável e a recta
  • Inclinar-se para trás de modo que você tem sobre um ângulo de 45 graus em seu quadril


Sereia Flexões
imagine que você é um impecável sereia nadando pelo oceano. Da posição do barco, equilibre – se na anca direita. Mantém-te equilibrado enquanto te estendes para um barco baixo na anca direita e depois aperta os cotovelos para os joelhos. Pontos de bónus para bater com os dedos nos calcanhares. Pratique 10 abdominais de cada lado.

chutes de Natação
estenda-se para baixo Barco, pairando o seu tronco e pernas logo acima do tapete com as palmas viradas para cima em direcção ao céu. Bate os calcanhares como se estivesses a nadar rápido e lentamente conta até 10. Descansa deitado de costas. Treino 3, contagem de 10 balas.

E Sem Mais Nem Menos . . . O Yoga torna-se Exercício de Cardio!Como instrutor de Yoga, adoro desafiar-me a mim e aos meus alunos com estas variações divertidas de posturas de yoga. A chave é divertir-se, não levar-se muito a sério, e ver estes desafios como tempo de brincar. Espero que gostem!
que poses de yoga você gosta de intensificar e brincar com? Conte – nos nos comentários!

Tomar este Cardio Vinyasa Classe

Com Michelle Stanger

30 Minutos de Classe | Intermediário

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