prós e contras do exercício Cardio-Only

cardiohá algo que é realmente satisfatório sobre os exercícios cardio. Você termina o exercício suado e cansado, mas a sensação de realização vale cada gota de suor. Plunkett Fitness teve clientes que vêm depois de anos de fazer apenas exercício cardio sem ver os resultados que eles desejam. Infelizmente, fazer apenas exercícios cardio provavelmente não lhe dará os resultados que você deseja, então estamos aqui para quebrar os profissionais de cardio e contras de fazer apenas trabalho cardio.

prós do exercício Cardio

Cardio tem um monte de benefícios para o corpo. Aqui estão alguns dos maiores benefícios que você vai ver ao fazer cardio:

sono melhorado: Cardio, também chamado de exercício aeróbico, pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Também reduz o risco de apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e outras perturbações do sono.

função cerebral: o exercício aeróbico ajuda a melhorar tanto a neuroplasticidade como a neurogénese, o que significa que irá ver a melhoria da função e regeneração das células cerebrais.

menor risco de doença cardíaca: Este tipo de exercício fortalece o sistema cardiovascular. Ao longo do tempo, isto pode reduzir a pressão arterial e aumentar os níveis de colesterol bons. Tudo combinado, estes podem reduzir o risco de doença arterial coronária, ataque cardíaco, diabetes, e muito mais.Embora haja muitos benefícios em fazer exercício cardio, fazê-lo sem outras formas de exercício pode não lhe dar os resultados que deseja. Em vez disso, você precisa combinar cardio com outros tipos de exercício, como halterofilismo.

Cons of Cardio-Only Exercise

não há dúvida de que a cardio é benéfica para o corpo, mas é importante variar a sua rotina. Se você só faz exercícios de cardio, você pode começar a notar mudanças no seu corpo que você não gosta. Aqui estão alguns contras de fazer apenas exercício cardio:

perda muscular: Cardio muitas vezes coloca o corpo em um estado de déficit calórico, onde o músculo se torna uma fonte de combustível para o corpo. Com o tempo, você provavelmente vai começar a notar que estão perdendo massa muscular. Use cardio em conjunto com a elevação do peso para reduzir o risco de perda muscular.

Sobreformação: a exaustão Mental e física são sintomas comuns de sobreformação. Reduzir o risco de fadiga da cardio, levando tempo para descansar o seu corpo. O descanso também reduzirá o risco de lesões.Retenção de gordura :se não mudar a sua rotina de exercício, o seu corpo começa a adaptar-se à sua rotina de exercício. Você vai precisar continuar a aumentar seus exercícios para ver qualquer melhoria. Você também irá eventualmente ver uma diminuição na sua taxa metabólica, o que pode fazer com que o seu corpo para armazenar gordura em vez de queimá-lo.

um bom regime de treino

para ter o seu corpo em forma de pico, terá de fazer uma combinação de exercícios. Cardio é uma ótima maneira de queimar calorias e gordura, mas você também precisa construir músculos. Na Plunkett Fitness, recomendamos adicionar treinamento de peso a qualquer rotina de exercício para um pouco mais de equilíbrio. Com os nossos treinadores pessoais e a sua experiência, podemos ajudá-lo a incorporar o levantamento de peso no seu regime de treino para um plano mais completo. HIIT também pode ser extremamente útil para aqueles que estão presos em uma rotina cardio-somente.Um bom plano de exercício precisa ser alimentado por alimentos saudáveis. Nossos treinadores também são especialistas em nutrição, e podemos ajudá-lo a elaborar um plano nutricional que o manterá energizado para todos os seus treinos.

para começar com nossas aulas de treinamento pessoal ou em grupo, contate Plunkett Fitness hoje em 913-390-3360.

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