5 Fat sablare cardio se mută pentru a face între seturi de putere

 Home Gym greutăți

Acasă Gym greutăți

Privind pentru a arde de grăsime mai repede? Dacă da, o tehnică inteligentă pe care o puteți utiliza alternează de fapt între seturile dvs. drepte de ridicare a greutății și unele seturi cardio intercalate între ele.

pentru a face acest lucru, veți efectua practic setul normal ca întotdeauna și apoi imediat după, intrați într-o activitate cardio la alegere. Faceți acest lucru timp de 60 de secunde și apoi repetați.

structurându-vă antrenamentele în acest fel, veți obține un vârf metabolic mai mare din sesiune și veți continua să vedeți rezultate mai rapide.

aici sunt cinci miscari cardio teribil pe care le puteți adăuga cu ușurință între fiecare set faci.

Burpees

regele miscarilor cardio, burpees va primi într-adevăr ritmul cardiac mai mare și vă arde calorii rapid. Rețineți că acestea vă pot sacrifica capacitatea de recuperare între seturi, deoarece sunt atât de intense, așa că este înțelept să permiteți încă 30 de secunde de odihnă pură suplimentară după secvență.

nu vă faceți griji, deși, chiar și cu acest timp de odihnă adăugat, veți fi în continuare înainte. Începeți cu a face 5 burpees între seturi și apoi modul de lucru până la a face 10 sau chiar 15 pentru individ mai avansate.

alpiniști

apoi, ia în considerare și alpiniștii. Dacă doriți să vă apropiați de Six pack abs, acesta este un mod excelent de a face acest lucru. Alpiniștii vor lucra miezul, precum și mușchii umărului pe măsură ce le efectuați, ajutându-vă să vedeți și o definiție sporită.

acestea vor funcționa mai bine în zilele în care lucrați spatele sau corpul inferior, nu în zilele în care lucrați umerii direct (datorită faptului că umerii sunt puternic implicați în modelul de mișcare).

Running genunchi ridică

mutarea de-a lungul, rulează genunchi ridică sunt o altă activitate să ia în considerare adăugarea în amestec. Acestea se poate face doar pe loc între seturi și sunt bune pentru între doar despre orice exercițiu se întâmplă să faci.

lucru frumos despre care rulează genunchi ridică Este vor lucra muschii de bază mult mai mult decât simplu de funcționare ar, oferindu-vă că avantajul adăugat.

shuffles Side to Side

ia poziția gata pentru aceasta și apoi pur și simplu shuffle pe podea. Dacă faceți acest lucru, veți lucra nu numai corpul inferior, ci și abdomenul, oferindu-vă o mare putere de bază.

cu cât vă poziționați mai jos în timp ce faceți acest exercițiu, cu atât veți pune mai mult stres total pe corp, deci asigurați-vă că rămâneți concentrat pe menținerea acelei îndoiri profunde a genunchiului.

urmăriți întotdeauna cum aterizați pe picior-asigurați-vă că este stabil și genunchii rămân chiar peste degetele de la picioare, altfel puteți risca dureri de genunchi.

omiterea

în cele din urmă, omiterea este ultima dintre mișcările cardio pe care ați putea dori să le adăugați între seturile dvs. Lucrul frumos despre sărituri este că există multe variante pe care le puteți efectua – săriți din față, săriți din spate, săriți dublu, săriți cu un singur picior și așa mai departe.

asigurați-vă că vă aflați pe o suprafață căptușită în timp ce săriți (nu beton) și purtați încălțăminte de bună calitate. Saltul este o activitate cu impact mult mai mare, astfel încât, dacă nu vă protejați, puteți începe cu ușurință să experimentați dureri articulare dacă nu sunteți atent.

Deci, data viitoare când lucrați în sala de sport acasă și căutați un impuls metabolic rapid, luați în considerare oricare dintre aceste activități. Fiecare vă va ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul, să ardeți mai multe calorii în timpul sesiunii de antrenament propriu-zise și vă va ajuta să obțineți o formă fizică și mai bună decât înainte.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.