Cardio Construiește Mușchi?

o concepție greșită comună în rândul sală de sport-tate dintre Cei este că cardio va face sa pierzi masa musculara. Acest lucru nu este pur și simplu adevărat. Dar care este relația cardio cu construirea musculaturii? O rutină cardio bine planificată nu face decât să complimenteze munca grea pe care ați depus-o cu antrenamentul de forță și rezistență. Vedem cardio și puterea ca părți la fel de importante ale rutinei dvs. de fitness, împreună cu menținerea unei diete sănătoase, timp de odihnă și concentrarea asupra sănătății mintale. Să ne scufundăm în tot ce trebuie să știți despre cardio pentru construirea mușchilor.

Cardio ar trebui să Compliment puterea de formare

Cardio are torta calorii la o rată mai mare decât puterea de formare, dar puterea de formare păstrează aceste calorii ardere mult timp după ce lucrați afară. Pentru persoanele care doresc să construiască mușchi, acesta poate fi un motiv pentru care stau departe de a adăuga cardio la rutina lor. Cu toate acestea, în funcție de obiectivele dvs., este posibil să nu fie mișcarea corectă. Chiar și un culturist poate profita de beneficiile exercițiilor cardio. De la participarea la exerciții cardiovasculare cu impact redus, cum ar fi plimbări lungi, înot sau mersul pe o pantă în sala de sport pentru a-și menține sănătatea cardiovasculară sub control.

îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

o componentă esențială a antrenamentului de forță este construirea rezistenței și a sănătății cardiovasculare puternice. Prin întărirea sistemului cardiovascular, îmbunătățiți fluxul de sânge în tot corpul. Această adăugare la antrenamentul de antrenament de forță vă poate ajuta DOMS (durere musculară cu debut întârziat) să dispară mai repede, reducând timpul de recuperare în jos, astfel încât să vă puteți ridica mai repede rutina de antrenament de forță!

sprintul este cel mai bun Cardio

sprintul este un exercițiu anaerob. Este nevoie de putere și putere pentru a fi capabil să-l completeze. Din moment ce se execută la ritmul maxim, vă sunt cheltuind oxigen în mod rezonabil rapid, mai degrabă decât dacă sunteți jogging și raționalizarea oxigen pe tot parcursul antrenamentului. Acesta este motivul pentru care sprintul se poate întâmpla doar pentru explozii scurte. Potrivit unui studiu realizat de școala de științe Medicale de la Universitatea din South Wales, pierderea de grăsime este semnificativ mai mare la persoanele care sprintează, iar masa musculară este câștigată în întregul nucleu al corpului.

această idee prinde viață atunci când te uiți la o fotografie a unui alergător pe distanțe lungi față de un sprinter. Veți observa că sprinterii au, în general, o masă musculară mult mai definită. Definiția lor musculară se datorează și sprinterilor care își amestecă antrenamentul pentru a include forța, în timp ce alergătorii profesioniști la distanță o pot evita, deoarece nu doresc să suporte greutatea suplimentară. Deci—pentru dolarul nostru-cel mai bun cardio pentru construirea musculaturii este o rutină de sprint bine gândită.

Cum de a începe Sprint

dacă nu sunteți destul de sigur cum să începeți cu Sprint, vă recomandăm să ni se alăture în echipa de formare. Sesiunile noastre de formare a echipei sunt ghidate de un antrenor care vă va ajuta în timp ce lucrați printr-un antrenament de forță și cardio. Cele mai multe zile, secțiunea banda de alergare a exercițiului va include sprinturi la ritmul maxim (și, uneori, chiar și o înclinație ridicată). Aceste antrenamente cardio vă vor ajuta să vă familiarizați cu formatul și vă vor oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a crea un antrenament de sprint în afara sălii de sport.

alte exerciții Cardio pentru a încerca

dacă sprintul cu o alergare nu este lucrul tău, există alte câteva modalități prin care poți finaliza antrenamentele anaerobe. Încercați să înotați în cel mai rapid ritm în piscină, folosind stairclimber, lucrând pe eliptic sau chiar alături de noi într-o clasă de ciclism de interior, unde completăm sprinturi pe bicicletă. Pentru unii dintre noi cu articulații proaste sau care au nevoie doar de ceva cu impact redus, alergarea sprinturilor poate fi în întregime exclusă. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la rezultate! Găsiți doar rutina potrivită pentru corpul dvs. și pe care vă place să o faceți și veți fi pe cale să vă atingeți obiectivele.

Concluzie: Cardio Construiește Mușchi?

în general, cardio nu ajută neapărat să construiască musculare în modul în care puterea de formare nu. Cu toate acestea, o rutină bine rotunjită vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Deci, dacă sunteți antrenament de forță, nu tăiați cardio complet. Scrieți-vă obiectivele, așezați-vă și cercetați ce este potrivit pentru dvs. Nu uitați să includeți zile de odihnă ample, astfel încât mușchiul dvs. să aibă timp să construiască—la urma urmei—mușchiul este construit în zilele de odihnă. Avem echipamente pentru cardio și forță în toate locațiile noastre! Oprește-te și salută echipa! Abia așteptăm să te vedem curând.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.