Iată 5 moduri de a vă transforma sesiunea de Yoga într-un antrenament Cardio

  • 1.8 KSHARES

Cine spune că yoga este ușoară?? Unul dintre lucrurile mele preferate despre yoga este că fiecare asana sau postură poate fi modificată pentru a crea o practică personalizată și unică. Asta înseamnă că puteți modifica pentru mai puțină intensitate sau, așa cum vom face astăzi, pentru mai multă intensitate! Acest articol este despre cinci poziții de yoga pe care le puteți transforma într-un antrenament cardio.

un antrenament cardio este orice activitate care mișcă corpul și ridică ritmul cardiac. Trebuie să încorporăm cardio în rutinele noastre de antrenament, deoarece este minunat pentru inima ta. Aceste antrenamente vă vor crește rezistența și vă vor întări inima.

să începem!

Iată 5 poziții de Yoga care se pot transforma într-un antrenament Cardio

fiecare dintre aceste 5 poziții de yoga are două moduri în care îl puteți transforma într-un antrenament cardio. Ca întotdeauna, nu uitați să o luați la nivelul dvs. Luați apă sau odihniți-vă când aveți nevoie!

Plank Pose

Plank Pose vă întărește miezul, vă tonifică brațele și glutele și este deja un antrenament excelent pe tot corpul. Pentru a adăuga un antrenament cardio vom încorpora alpiniști și cricuri de scândură.

Plank Pose sfaturi de aliniere:

  • Stivați-vă umerii peste încheieturi
  • angajați-vă miezul pentru a vă menține capul, umerii, șoldurile și tocurile într-o linie diagonală


alpiniști
din poziția scândurii, trageți genunchiul drept pentru a atinge cotul drept. Aduceți picioarele înapoi împreună și comutați pentru a atinge genunchiul stâng la cotul stâng. Ai de a alege ritmul! Stai frumos și lent cu ea, sau de a lua-o până la un ritm de jogging pentru a obține într-adevăr inima ta de pompare. Practicați 10 runde (O rundă este genunchiul drept și genunchiul stâng).

cricurile de scândură
țin o poziție puternică de scândură. Când sunteți gata să începeți, săriți ambele picioare unul de celălalt și apoi înapoi împreună. Ține-ți umerii stivuiți peste încheieturi și miezul tău angajat tot timpul. Practica 10 jacks.

poziția scaunului

poziția scaunului vă întărește cvadricepsul, spatele și glutele în timp ce vă întindeți pieptul și umerii. Așezați-vă șoldurile cât mai jos, în timp ce vă ridicați simultan pieptul pentru o variație foarte puternică a acestei poziții.

Scaun Pose Aliniere Sfaturi:

  • Așezați-vă prada înapoi până când puteți arunca o privire peste genunchi și puteți vedea degetele de la picioare
  • angajați-vă abdominalele joase cu o ușoară tuck a pelvisului pentru a vă proteja spatele scăzut
  • dacă simțiți o încordare pentru a vă întinde pieptul cu brațele ridicate și șoldurile joase, aduceți-vă mâinile în centrul inimii


genuflexiuni cu un singur picior
din poziția scaunului, plasați piciorul drept înainte și flexați-l. Începeți să ridicați și să coborâți șoldurile cu aproximativ un centimetru în fiecare direcție. Păstrați-vă nucleul puternic și găsiți un ritm destul de rapid. Practicați 10 genuflexiuni pe fiecare parte.

Squat sare
nimic ca un pic plyometrics pentru a obține inima ta de pompare! Adunați-vă energia în poziția scaunului și ghemuiți-vă jos pentru a sări cât de sus puteți. Extindeți complet corpul (îndreptați-vă picioarele și spatele) în timp ce săriți în sus. Teren înapoi în scaun pune și fă-o din nou! Practicați 10 salturi.

Crescent fandare

Crescent fandare vă întărește picioarele și spatele în timp ce vă întindeți flexorii șoldului, pieptul și umerii. Această poziție vă ajută, de asemenea, să îmbunătățiți stabilitatea și echilibrul.

semilună fandare sfaturi de aliniere

  • stiva genunchiul din față peste glezna din față
  • păstrați piciorul din spate angajat cu călcâiul peste mingea piciorului din spate și piciorul drept (evitați îndoirea genunchiului din spate)


fandare Jumps
găsiți Crescent fandare cu piciorul drept înainte, apoi săriți în sus pentru a vă schimba picioarele, astfel încât piciorul stâng să fie înainte. Pauză pentru doar un moment înainte de salt de comutare din nou. Practicați 10 runde (O rundă este ambele părți).
opțiune: așezați vârful degetelor pe saltea pentru un echilibru mai bun.

goluri de genunchi
de la Crescent fandare expirați pentru a vă lăsa genunchiul din spate pentru a trece peste covor. Inspirați și aduceți genunchiul înapoi la Crescent fandare. Practicați 10 scufundări pe fiecare parte.

Down Dog

Down Dog vă prelungește coloana vertebrală și hamstrings în timp ce vă întărește încheieturile, umerii și gleznele. Această poziție este, de asemenea, o inversiune, ceea ce înseamnă că este extrem de benefică pentru inima și creierul tău.

sfaturi de aliniere a câinilor

  • întindeți degetele cât mai larg posibil
  • concentrați-vă pe ridicarea șoldurilor înalte pentru a vă prelungi coloana vertebrală (acest lucru ar putea însemna că vă îndoiți genunchii
  • apăsați ferm în degetul mare și primul deget pentru a ajuta la distribuirea uniformă a greutății în

consultați acest articol pentru și mai multe sfaturi de aliniere a câinilor și scândurilor.

Shakti hamei
Shakti se traduce la feminin divin. Trebuie să recunosc, nu știu de ce acești băieți mici au câștigat numele „Shakti hamei”, dar îmi place să simt acea legătură Feminină divină! De la câine în jos, ridicați un picior spre cer.
urcați cu piciorul de sprijin și angajați-vă miezul pentru a vă deplasa momentan cu ambele picioare ridicate. Scopul de a hop, astfel încât șoldurile se deplasează spre (sau chiar peste!) umerii tăi. Acesta este un exercițiu de mare pentru a construi puterea Handstand. Practicați 10 hamei pe fiecare parte.

Dolphin Push Up
de la câine în jos, coborâți un antebraț la saltea la un moment dat. Apoi, destul de imediat, treceți înapoi la mâini. Trucul este să vă mențineți miezul angajat și șoldurile cât mai nemișcate aici. Puncte Bonus pentru a face acest lucru în trei picioare în jos câine. Practicați 10 flotări.

barca Pose

barca Pose este una dintre preferatele mele. Întărește și tonifică întregul nucleu (inclus în spate) și ajută la prelungirea coloanei vertebrale. Echilibrarea aici pe coccisul dvs. vă ajută, de asemenea, să îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.

sfaturi de aliniere a poziției bărcii

  • trageți activ umerii departe de urechi, astfel încât coloana vertebrală să rămână frumoasă și dreaptă
  • înclinați-vă înapoi, astfel încât să aveți un unghi de 45 de grade în șolduri


Mermaid abdomene
imaginați-vă că sunteți o sirenă fără cusur înot prin ocean. Din poziția bărcii, echilibrează-te pe șoldul drept. Rămâneți echilibrat în timp ce vă extindeți la o barcă joasă pe șoldul drept și apoi vă răsturnați coatele spre genunchi. Puncte Bonus pentru a atinge degetele pe tocuri. Practicați 10 abdomene pe fiecare parte.

loviturile de înot
se extind până la Barca joasă, situându-vă trunchiul și picioarele chiar deasupra covorului, cu palmele orientate în sus spre cer. Lovește-ți călcâiele ca și cum ai înota rapid și numără încet până la 10. Odihnește-te culcat complet pe spate. Exersează 3, 10 runde de numărare.

Și Exact Așa . . . Yoga devine un antrenament Cardio!

în calitate de instructor de yoga de putere, îmi place să mă provoc pe mine și pe elevii mei cu aceste variații distractive ale posturilor de yoga. Cheia este să te distrezi, să nu te iei prea în serios și să vezi aceste provocări ca timp de joacă. Sper să vă bucurați!
cu ce poziții de yoga îți place să te intensifici și să te joci? Spune-ne în comentarii!

luați această clasă cardio Vinyasa

cu Michelle Stanger

clasa de 30 de Minute / intermediar

  • 1.8 KSHARES

acest articol a fost citit 10K + ori. Bada bing!
articole Înruditecardiocardio workoutpower yogaYogayoga posesyoga tutorial

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.