Planificarea cardio în jurul zilelor de antrenament pentru picioare

dacă sunteți un culturist care se bucură de durerea și limpul pe care îl experimentați în urma unui antrenament incredibil pentru picioare, atunci probabil știți deja problemele de a încerca să faceți cardio intens cu picioarele dureroase. Mulți culturisti consideră că antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cardio sunt două lucruri separate. În realitate, deoarece ambele utilizează picioarele, ar trebui să aibă loc o planificare atentă pentru a vă asigura că cardio-ul dvs. nu interferează cu antrenamentul în greutate și invers.

prima cheie de reținut este că nu puteți face cardio cu o zi înainte de a vă antrena picioarele cu greutăți. Mușchii picioarelor și depozitele de glicogen trebuie să fie completate. Nu vă puteți aștepta la o performanță bună pe suportul ghemuit dacă ați ieșit cu doar 12-24 de ore mai devreme. Dați apoi o odihnă înainte de a le împinge la limită.

în al doilea rând, trebuie să rampă în jos intensitatea cardio și unghiuri în aceste două zile după zi picior. La urma urmei, DOMS, sau durere musculară cu debut întârziat, este cel mai rău în cele 48 de ore de la un antrenament. Deci, după ce vă distrugeți picioarele în ziua piciorului, următoarele două zile vor fi cardio lent, relaxat, care oferă plămânilor un antrenament, dar funcționează în jurul picioarelor bine uzate.

în cele din urmă, ar trebui să profitați de amorțirea pe care o simțiți la încheierea sesiunii de antrenament cu greutatea piciorului și să finalizați o sesiune cardio foarte intensă imediat după finalizarea rutinei piciorului. Aceeași zi, aceeași ședință. Deoarece picioarele tale vor fi deja obosite după sesiune, nu vei simți prea multă durere în timp ce mergi cu bicicleta sau pe antrenorul încrucișat. S-ar putea obține la fel de bine cele mai multe câștiguri posibile din antrenament zilei de a face cele mai multe dintre tortura.

Ziua 1 – odihnă (fără cardio)

Ziua 2 – antrenament complet pentru picioare (cvadriceps, hamstrings și viței) urmat de cardio cu interval de 30 de minute pe mașina pas cu pas.

Ziua 3 – piept complet/Triceps antrenament, urmat de 30 de minute de mers pe jos pe banda de alergare

Ziua 4 – spate complet/Biceps antrenament, urmat de 30 de minute mașină eliptică la intensitate scăzută

Ziua 5 – 30 de minute cardio de intensitate medie până la mare

Ziua 6 – antrenament complet pe umăr, urmat de 30 de minute cardio foarte intens

Ziua 7-zi de odihnă (fără cardio)

ascultați – vă corpul. După ziua 7, (o zi de odihnă completă), s-ar putea să doriți o altă zi de odihnă. Dacă da, păstrați Ziua 1 așa cum este enumerată. Cu toate acestea, dacă simțiți că picioarele dvs. s-au recuperat complet, săriți ziua 1 și mergeți direct în ziua 2 și antrenați picioarele în acea zi. Cea mai importantă regulă este să vă ascultați corpul și să vă antrenați picioarele și să completați cardio cu cât mai multă intensitate posibilă, oferindu-le în același timp odihna necesară pentru o recuperare maximă.
din ezinearticles.com

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.